Översikt
Att ha ont i nacken är ett vanligt symptom på stress. När man är stressad spänner man ofta musklerna i nacken och skuldrorna, vilket kan orsaka smärta och stelhet i området. Orsaker Stress kan också orsaka inflammation i musklerna och lederna i nacken, vilket kan göra ont.
När man är stressad kan man också anta en dålig kroppshållning, till exempel genom att sitta framför datorn i långa perioder eller genom att titta ner på telefonen, vilket kan orsaka ytterligare spänningar i nacken och öka risken för smärta och stelhet.
Behandling
För att minska nacksmärta vid stress kan man prova olika avslappningsövningar, som yoga eller meditation, för att minska spänningarna i nacken och skuldrorna. - Pauser från dator eller telefon Att ta regelbundna pauser från att sitta framför datorn eller titta på telefonen och att sträcka ut nacken och skuldrorna kan också hjälpa till att minska smärta och stelhet.
- Rör på dig
Fysisk aktivitet, som att promenera eller simma, kan också hjälpa till att minska spänningarna i nacken och förbättra blodcirkulationen i området. - Se över din arbetsplats Det är också viktigt att se över sin arbetsplats och justera datorns höjd, stolens position och skärmen för att undvika dålig kroppshållning.
- Sök rådgivning eller hjälp
Om nacksmärtan vid stress är allvarlig och påverkar dagliga aktiviteter och livskvalitet, är det viktigt att söka råd från en läkare eller en fysioterapeut. Det finns olika behandlingar att få som kan hjälpa till att lindra nacksmärta vid stress, inklusive massage, akupunktur, övningar för att stärka nackmusklerna och smärtlindrande mediciner. Övningar vid ont i nacken Nacksträckning: Sitt eller stå med rak rygg. Placera en hand på huvudet och låt försiktigt huvudet luta åt sidan mot motsatt axel. Håll positionen i 15-20 sekunder och byt sedan sida. Upprepa övningen 3-5 gånger på varje sida.
Nackrotation: Sitt eller stå med rak rygg. Vrid långsamt huvudet åt ena sidan tills du känner en mild stretch i nacken. Håll positionen i 15-20 sekunder och återgå sedan till mitten. Upprepa övningen åt andra sidan. Utför 3-5 repetitioner åt varje sida.
Skulderlyft: Sitt eller stå med rak rygg. Lyft försiktigt axlarna upp mot öronen och håll kvar i några sekunder. Släpp sedan ner axlarna och slappna av. Upprepa skulderlyftet 8-10 gånger för att lindra spänningar i nacke och axlar.
Comments